همه ما افکار منفی داریم فکرهایی مثل: من به اندازه کافی خوب نیستم ، حتما خراب میکنم، هیچ چیز درست نمیشه
این فکرها شاید بیعی به ظر برسن ، اما وقتی زیتد و مداوم بشن روی ذهن و حتی بدن ما اثر منفی میذارن.
افکار منفی چه تاثیری روی روان ما دارن؟ 1. کاهش اعتماد به نفس: وقتی دائم به خودت میگی من نمیتونم کم کم باورش میکنی.
2.اضطراب و افسردگی: ذهنی که پر از فکرهای منفی باشه مدام توی حالت نگرانی یا نا امیدی زندگی میکنه
3.اختلال در تصمیم گیری افکار:افکار منفی باعث میشن نتونی درست فکر کنی یا تصمیم بگیری دائم شک داری یا از نتیجه میترسی.
4. خستگی ذهنی و جسمی: باور کن افکار منفی فقط توی ذهن نمیمونن بدن هم واکنش نشون میده سردرد، بی خوابی، دل درد یا حتی تپش قلب.
راه های کنترل افکار منفی
1.شناسایی افکار منفی: اولین قدم اینه که بدونی چه فکری داره ذهنتو آزار میده خیلی وقتا متوجه نمی شیم که ذهنمون خودشو تخریب میکنه.
2. به چالش کشیدن فکرها: مثلا اکه فکری میگه تو هیچوقت موفق نمیشی ز خودت بپرس چه مدرکی دارم؟ واقعا همیشه شکت خوردم؟ یا فق چند بار
3. جایگزین کردن با فکر مثبت و واقع بینانه: به جای گفتن من نمیتونم بگو شاید الان سخته ولی دارم تلاش میکنم.
4. نوشتن افکار: نوشتن باعث میشه ذهنت سبک بشه میتونی افکارتو بنویسی و بعد سعی کنی نگاه منقی تری بهشون داشته باشی.
5. تمرین شکرگزاری: هر روز 3 چیز خوب که داری یا برات اتفاق افتاده رو بنویس این تمرین ساده دیدگاهت رو به زندگی تغییر میده.
6. مدیتیشن و تنفس آگاهانه: ساکت نشستن تمرکز روی نفس ها و رها کردن فکرها میتونه خیلی به آروم شده ذهن کمک کنه.
