امروزه اضطراب یکی از رایج ترین احساساتی ست که بیشتر ما در زندگی روزمره تجربه اش می کنیم چه در مواجهه با امتحان، فشار کاری، حرف دیگران یا حتی اتفاقات ساده مثل دیر رسیدن به قرار اما خبر خوب اینجاست: اضطراب کاملا قابل مدیریت است!
1.اضطراب دقیقا چیه؟ اضطراب یک واکنش طبیعی بدنه به موقعیت های ناشناخته، ترسناک یا پراسترس. کمی اضطراب میتونه مفید باشه و ما رو برای عملکرد بهتر آماده کنه اما اگر زیاد و مداوم بشه آزار دهنده می شه.
2.چه چیزهایی باعث اضطراب میشن؟ نگرانی بیش از حد، فشار کاری یا تحصیلی، مسائل مالی یا خانوادگی، نداشتن برنامه مشخص در طول روز، نداشتن خواب و تغذیه مناسب
3.راهکار های ساده برای کنترل اضطراب
تنفس عمیق و آگاهانه: چشم هاتو ببند از بینی نفس عمیق بکش 3 ثانیه نگه دار و با دهان بیرون بده این کار رو چند بار تکرار کن خیلی سریع حالت بهتر میشه.
انجام کارهایی که دوست داری: یک لیست از کارهای لذت بخش و ساده مثل پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، نقاشی یا آشپزی درست کن و هر روز یکی رو انجام بده.
کمتر فکر کردن به آینده: اضطراب اغلب ناشی از (اگر فلان اتفاق بیفته چی؟) هست. به جای تمرکز روی آینده، سعی کن روی زمان حال بمونی. تمرین ذهن آگاهی(mindfulness) برای این کار عالیه.
مراقبت از بدن: خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش روزانه و حتی 10 دقیقه یوگا میتونه تاثیر روی کاهش اضطراب بذاره.
4.کی باید کمک حرفه ای گرفت؟ اگر اضراب باعث اختلال در کار، رواب یا زندگی روزمرت شده با رتهکارهای ساده بهتر نمیشی، بهتره با روانشناس مشورت کنی کمک گرفتن نشونه ی ضعف نیست، بلکه شجاعت برای تغییره.
